Нудота – неприємне відчуття, яке може виникати з різних причин: через харчове отруєння, переїдання, стрес, вагітність, морську хворобу чи навіть перевтому. У такі моменти організм стає чутливим, а вибір їжі може вплинути на швидкість відновлення. Правильно підібрані продукти допомагають заспокоїти шлунок і зменшити дискомфорт. Важливо знати, що під час нудоти слід уникати важкої, жирної та занадто гострої їжі, адже вона може лише погіршити стан.
Легка та нейтральна їжа
Коли нудить, шлунок не готовий перетравлювати складні страви, тому краще обирати просту та м’яку їжу. Добре підходять рисова або вівсяна каша на воді, підсушений хліб чи крекери без ароматизаторів. Такі продукти не подразнюють слизову і легко засвоюються.
Серед варіантів:
- рис або гречка на воді без приправ;
- сухарики або крекери без спецій;
- пюре з відвареної картоплі;
- тост з білого хліба без масла.
Імбир – природний помічник
Імбир здавна відомий своїми протиблювотними властивостями. Він допомагає при нудоті, викликаній морською хворобою, вагітністю чи стресом. Можна пити теплий імбирний чай або жувати тонкий шматочок свіжого кореня. Якщо смак занадто різкий, підійдуть льодяники чи печиво з імбиром.
Як можна вживати імбир:
- заварити чай із свіжого або сушеного кореня;
- додати у теплу воду з лимоном;
- жувати тоненький скибочок;
- вживати у вигляді пастилок або льодяників.
Фрукти та овочі
Деякі фрукти та овочі можуть зменшити нудоту завдяки вітамінам і свіжому смаку. Банани м’яко діють на шлунок та допомагають відновити баланс калію, який втрачається при блюванні. Яблука (особливо печені) або легке яблучне пюре також добре переносяться організмом. Огірок чи морква, нарізані тонкими скибочками, допоможуть насититися без перевантаження травної системи.
Корисні варіанти:
- банан;
- печене яблуко або яблучне пюре;
- скибочки огірка;
- морква на пару або в сирому вигляді.
Прозорі бульйони та супи
Коли нудота зменшується, можна додати до раціону теплий курячий або овочевий бульйон. Вони забезпечують організм рідиною, електролітами та легко засвоюваними поживними речовинами. Важливо, щоб суп був без великої кількості жиру, спецій і цибулі.
Що підійде:
- легкий курячий бульйон;
- овочевий відвар;
- прозорий суп із морквою та картоплею;
- рисовий суп без засмажки.
Напої, які полегшують стан
Під час нудоти важливо уникати зневоднення, адже це лише погіршить самопочуття. Підійдуть тепла вода, трав’яні чаї (ромашковий, м’ятний, мелісовий) та негазовані напої з лимоном. М’ята має легкий охолоджуючий ефект і розслаблює шлункові м’язи.
Корисно пити:
- теплу воду маленькими ковтками;
- м’ятний або мелісовий чай;
- ромашковий відвар;
- воду з кількома краплями лимонного соку.
Чого уникати
Під час нудоти небажано вживати смажені, жирні, гострі страви та продукти з різким запахом. Важкі десерти, копченості й фастфуд можуть спровокувати блювання. Також слід відмовитися від надто гарячої чи холодної їжі – краще обирати теплі або кімнатної температури страви.
Список небажаних продуктів:
- смажене м’ясо та риба;
- гострі соуси та приправи;
- газовані напої та алкоголь;
- жирні вершкові десерти;
- копченості та ковбаси.
Правильне харчування під час нудоти – це половина успіху в одужанні. Легка, м’яка їжа та теплі напої допоможуть заспокоїти шлунок і повернути комфорт. Головне – прислухатися до свого тіла, їсти маленькими порціями та уникати продуктів, які можуть погіршити стан. Поступове повернення до звичного раціону після полегшення симптомів забезпечить швидке відновлення.