Як подолати депресію за допомогою соцмереж

ЖурналПерегляди: 62

Як подолати депресію за допомогою соцмереж

Соціальні мережі часто звинувачують у виникненні депресії, тривожності та заниженій самооцінці. Проте, чи можуть вони стати інструментом для подолання цих проблем? Насправді, соцмережі мають потенціал стати твоїм союзником у боротьбі з депресією – якщо використовувати їх правильно.

Чому соцмережі викликають депресію

Соцмережі – це своєрідне «полотно», де кожен демонструє тільки найкращі моменти свого життя. Це може створювати ілюзію, що всі навколо живуть ідеальним життям, тоді як твоє здається не таким яскравим.

Але проблема полягає не у платформах, а в тому, як ми їх використовуємо. Дослідження Університету Пенсильванії показало, що обмеження часу в соцмережах до 30 хвилин на день знижує рівень тривожності та депресії.

Як зробити соцмережі джерелом натхнення

Соцмережі можуть стати потужним інструментом для підняття настрою, якщо ти створиш здорове інформаційне середовище.

  • Підписуйся на корисний контент. Наповни свою стрічку мотивуючими сторінками, психологічними порадами, артами чи хобі, які тебе цікавлять. Наприклад, є багато профілів із практиками mindfulness або акаунтів, які діляться історіями подолання труднощів.
  • Видаляй токсичних підписників. Якщо хтось у твоїй стрічці викликає заздрість чи дискомфорт, не вагайся натиснути «відписатися». Пам’ятай, що твоє психічне здоров’я важливіше.
  • Створюй власний контент. Заведи блог чи профіль, де ти ділитимешся своїми досягненнями, навіть найменшими. Це допоможе зосередитися на позитиві та побачити прогрес.

Як подолати депресію за допомогою соцмереж – 2

Використання соцмереж як терапії

  • Групи підтримки. У багатьох соцмережах є групи для людей, які проходять через схожі труднощі. Наприклад, спільноти для боротьби з депресією, тривожністю чи саморозвитку. Спілкування з іншими допоможе зрозуміти, що ти не один.
  • Практика вдячності. Заведи рубрику в своєму профілі, де щодня публікуватимеш три речі, за які ти вдячний. Це допоможе зосередитися на позитивних аспектах життя.
  • Зміни формат використання соцмереж. Заміни лайки та коментарі на справжню комунікацію. Пиши повідомлення людям, які тебе надихають, або поділися підтримкою з іншими.

Іноді найкращий спосіб використовувати соцмережі для боротьби з депресією – це зробити паузу. Спробуй хоча б раз на тиждень влаштовувати «цифровий детокс»: вимкни телефон, відмовся від перевірки стрічки та присвяти час реальним заняттям – прогулянці, читанню чи спілкуванню з друзями.