Хруст у суглобах – явище, з яким знайомі майже всі. Варто лише поворухнути пальцями, коліном або шиєю – і ми чуємо характерний «клац» чи «хрускіт». Одні вважають це нешкідливою звичкою, інші – сигналом про серйозні проблеми. То що ж насправді відбувається?
1. Що викликає хруст у суглобах?
Суглоби – це місця з'єднання кісток, які оточені капсулою з рідиною (синовіальною), що змащує поверхні для легкого ковзання. Але коли ми рухаємося, особливо після перерви чи у різкому русі, можемо почути хруст.
✅ Основні причини хрусту:
- Газові бульбашки в синовіальній рідині – найчастіша причина. Під час руху утворюється розрідження тиску, газові бульбашки лопаються – і виникає звук. Це абсолютно безпечно.
- Натяг сухожиль та зв’язок – при зміні положення тіла сухожилля можуть трохи зміщуватись, а потім «повертатись» на місце – з характерним клацанням.
- Підвищена гнучкість – у деяких людей від природи більш рухливі суглоби (гіпермобільність), тож хрускіт трапляється частіше.
Ці типи хрусту не є ознаками захворювання та не становлять загрози.
2. Коли хрускіт – це причина для занепокоєння?
Не кожен хрускіт однаковий. Важливо звертати увагу на супутні симптоми.
❌ Тривожні ознаки:
- Біль під час хрусту – може сигналізувати про артрит, артроз або запалення.
- Обмеження рухливості – якщо суглоб «застрягає» чи «не слухається».
- Набряк, почервоніння, гаряча шкіра навколо суглоба ймовірне запалення.
- Регулярний хрускіт в одному й тому ж місці без попередньої травми.
У таких випадках обов’язково зверніться до лікаря-ортопеда або ревматолога.
3. Чи шкідливо хрустіти пальцями навмисно?
Це – вічне питання! Дехто стверджує, що це може призвести до артриту. Та чи так це насправді?
✅ Наукова точка зору:
✔️ Багато досліджень (у тому числі довготривале спостереження ортопеда Дональда Унгера, який хрустів пальцями лише однієї руки протягом 60 років) не виявили зв’язку між хрустом і розвитком артриту.
✔️ Але часте навмисне хрустіння може розтягувати суглобові зв’язки, що з часом може призвести до нестабільності суглоба.
Якщо хруст – звичка для зняття напруги, краще замінити її на м’яку розминку чи самомасаж.
4. Як зберегти здоров’я суглобів?
Незалежно від того, хрустять у вас суглоби чи ні – догляд за ними потрібен усім.
✅ Рухайтесь регулярно. Малорухомий спосіб життя призводить до застою рідини в суглобах і їх «закостеніння».
✅ Пийте достатньо води. Синовіальна рідина на 90% складається з води.
✅ Слідкуйте за вагою. Надмірна вага створює додаткове навантаження, особливо на колінні та тазостегнові суглоби.
✅ Харчуйтесь збалансовано. Додавайте до раціону продукти, багаті на:
- Омега-3 (лосось, насіння льону)
- Вітамін D
- Кальцій (молочні продукти, броколі)
- Колаген (холодець, рибний бульйон)
✅ Уникайте травм. Особливо у спорті: користуйтесь належним взуттям, не перенавантажуйте тіло.
У більшості випадків суглобовий хруст – абсолютно безпечне явище, яке виникає через фізіологічні особливості будови суглобів. Однак якщо разом із хрустом з’являються біль, набряк, обмеження рухів, або якщо проблема турбує вас регулярно – краще не зволікати та звернутися до фахівця.