Многие современные профессии связаны с длительным пребыванием в сидячем положении, что неизбежно ведет к малоподвижному образу жизни. Гиподинамия оказывает крайне негативное влияние на все системы организма. Люди, занятые этими профессиями, подвержены повышенному риску развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистые, ожирение, диабет 2 типа, варикозное расширение вен, геморрой, психологические проблемы и др. В зависимости от симптомов и показаний может потребоваться консультация узкого специалиста. Это может быть проктолог-хирург, невропатолог, гастроэнтеролог и др.
Что будет если вести малоподвижный образ жизни?
К чему приводит малоподвижный образ жизни.
Сердечно-сосудистая система
- Ухудшение работы сердца – сердечная мышца ослабевает, снижается ее способность перекачивать кровь, что приводит к ухудшению кровообращения.
- Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний – увеличивается вероятность развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, артериальной гипертензии, атеросклероза.
- Застой крови – длительное сидение замедляет кровоток, особенно в нижних конечностях, что может привести к варикозному расширению вен и тромбозу.
Опорно-двигательный аппарат
- Ослабление мышц – мышцы теряют тонус и силу, что приводит к ухудшению осанки, болям в спине и суставах, повышенному риску травм.
- Дегенеративные изменения позвоночника – длительное сидение создает повышенную нагрузку на позвоночник, что может привести к остеохондрозу, межпозвоночным грыжам, радикулиту.
- Заболевания суставов – недостаток движения приводит к ухудшению питания суставного хряща, что может вызвать артроз.
Метаболизм и эндокринная система
- Нарушение обмена веществ – снижается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.
- Ожирение – снижение физической активности приводит к уменьшению расхода калорий и накоплению жира.
- Гормональный дисбаланс – нарушается выработка гормонов, регулирующих аппетит, настроение и другие функции организма.
Пищеварительная система
- Замедление перистальтики кишечника – повышает риск появления запоров, геморроя, дисбактериоза. В современной клинике АЦМД-Медокс применяют инновационные методики, в том числе и удаление узлов геморроя лазером.
- Нарушение пищеварения – снижается аппетит, ухудшается усвоение питательных веществ.
Нервная система и психическое здоровье
- Снижение когнитивных функций – ухудшается память, концентрация внимания, умственная работоспособность.
- Повышение риска депрессии и тревожности – недостаток физической активности снижает выработку эндорфинов, гормонов счастья.
- Нарушение сна – снижается качество сна, появляется бессонница.
Сидячий образ жизни: другие последствия
- Снижение иммунитета – организм становится более восприимчивым к инфекциям.
- Ухудшение зрения – длительное пребывание за монитором может привести к синдрому сухого глаза, близорукости.
- Повышение риска онкологических заболеваний – некоторые исследования связывают малоподвижность с повышенным риском развития рака толстой кишки, молочной железы, эндометрия.
Малоподвижный образ жизни: последствия и как их минимизировать?
Как минимизировать вред подробнее можно узнать на сайте acmd.clinic и записаться на прием к врачу в удобное время.
Рекомендации:
- регулярные физические упражнения: 150 мин умеренной или 75 мин интенсивной активности в неделю;
- перерывы: через каждые 30-60 минут движение в течение 5-10 минут;
- лестница вместо лифта;
- ходить пешком или ездить на велосипеде;
- занятия спортом или танцами;
- правильное питание: ограничение потребление жирной и сладкой пищи;
- осанка: сидеть прямо и не сутулиться.
Важно – даже небольшие изменения в образе жизни оказывают существенное влияние на здоровье.